登山記録・写真                            
   

東北
ー3

27 巻機山 まきはたやま 1,967m   2017  平成29年 7月19日(水)
 2015  平成27年10月15日(木)
 2008  平成20年10月21日(火)
 1989  平成元年10月2日()
 単独
 〃
 〃
  F

27. 巻機山

【 巻機山 】
 ・ 標高=1,967m。   
 ・ 巻機山(まきはたやま)は新潟県南魚沼市と群馬県利根郡みなかみ町の境の三国山脈にある標高1,967mの山。深田久弥の日本百名山の一つ。
 ・ 主要な登山道は南西側の南魚沼市清水から通じている。本峰 1,967m、牛ヶ岳 1,961.6m、割引岳(わりめきだけ) 1,931m、前巻機 または ニセ巻機 1,861m:清水からの登山道の九合目にあたる。
 ・ 狭義の説では、この割引岳から西北へ行った処の祠のあるピークが真の巻機山であるという。北西側の鞍部に避難小屋あり。
 ・ 越国境の山々の中でも、男性的と言える谷川連峰と比べて、巻機山は女性的な山である。山頂一帯にはなだらかな草原に池塘が点在し、花々が咲き乱れる。
 ・ 残雪とブナの新緑が鮮やかな春、高山植物と池塘、沢登りの夏、全山錦秋に染まる秋、豪雪と純白の冬と、四季折々に姿を変えて楽しませてくれる山である。
 ・ 森林限界を超える頂上付近は高山植物と貴重な池溏(チトウ:湿原にある小さな池状のもの)が見られる。
 ・ 一般・初級者コース (井戸尾根コース): 桜坂→80分焼松→60分 6合展望台→90分 ニセ巻機→30分 避難小屋→30分 山頂(登りの標準 約5時間弱)。
   巻機山登山のメインルートとして、古くから利用されている井戸尾根コースはよく整備されている。
 ・ 上級者コース : 沢コース(ヌクビ沢、割引沢)            
    ヌクビ沢コースと割引沢コースは天狗岩直下でコースを二分し、それぞれ稜線に抜けるルート。両方とも難易度は高く、体力及び技術を備えた上級者向けのコース。 
       (〜フリー事典、ヤマレコ、ヤマケイ等より)   
 【山名の由来】  
 ・ この山には古くから機織りの守護神が祀られ、地元の人の信仰があついところから付けられた山名といわれる。
 ・ 古くから機織りの守護神として地元民に信仰された山で、それに由来する名前と思われる。 
 ・ 牧草が生え、放牧に適した山ということ。巻〜と書く山も同じ。
【登山コース】
 * 清水 ⇒ 桜坂駐車場→五合目(焼松)→六合目(展望台)→前巻機→巻機山避難小屋→巻機山(往復)。
 * 標準タイム:約9時間(上り:5時間10分 / 下り:3時間50分)。 標高差:約1,240m、累積標高差:約1,600m。
 * 登山口
   車: 六日町IC ? 253,17,291号線経由で南魚沼市清水集落まで17K,ここから標識に従って左折10分で桜坂駐車場。約50台、500円/日。
  電車:六日町駅からバス、終点清水。30分、3本/日。

 機山 - 3 

 2017(平成29年) 7月19日(水)  往複路 : マイカー マイカー: ≫ 、徒歩: →  晴
 練馬 IC 3:50 ≫ 石打塩沢 IC 6:00 ≫ 6:20 桜坂駐車場 6:30 → 五合目焼松 7:35 → 8:10 六合目展望台  → 8:50 七合目  → 9:30 八合目 →  10:00 九合目:前巻機(ニセ巻機)(1,861m) → 避難小屋 → 10:35 御機屋(巻機山) (1,962m) 10:50 → 11:10 最高地点巻機山1,967m) → 牛ヶ岳 (1,962m)11:20 → 最高地点 → 御機屋 11:45 → 割引岳途中滑落 12:00 → 12:30 御機屋 12:50 → 前巻機 13:20 → 五合目展望台 15:45 → 16:45 桜坂駐車場 17:00 ≫ 六日町駅 ≫ 六日町IC 練馬 IC

T.【 コメント 】
 ・ 2年ぶりの巻機山、今回は花の写真を撮るため、巻機山では初めて初夏の登山。
 ・ 不安定な天気が続いてましたが、ようやく夕立もない登山日和の天気予報だったので、計画実行。
 ・ 今回も安全な井戸尾根コースの往復登山としました。
 ・ 塩沢石打ICで高速道を降り、カーナビに従って最初の信号を左折、7k程でT字路を右折して291号線に入り、10k程で清水直前の林道のカーナビ指示でしたが、案内板がなく荒れ気味の走行跡が不鮮明の舗装路だったので直進、すぐに巻機山登山道入口の標識があり左折、細い登り坂の舗装路を進み、幾つかある桜坂の駐車場の最先端の駐車場に駐車。 
 ・ 全部で約5台強の駐車でした。
 ・ 準備後出発、すぐに井戸尾根コースとヌクビ沢・割引沢のコース分岐になり、安全な井戸尾根コース側へ右折。
 ・ 前日までの豪雨後の登山道でしたが、特に崩壊等危険個所はなく登れました。
 ・ 無風高湿度の中、ウチワで煽ぎながらブナやナラなどの樹林帯の緩急を繰り返す登山道を登る。
 ・ 途中“○合○尺”(三尺、五尺、七尺))の標識が立てられており、小休止のポイントになる。
 ・ 樹林帯に苔むした巨大な風格のあるブナがあり、写真撮影。
 ・ 五合目の焼松で一息入れ、六合目の展望台で、雪渓が残ってるヌクビ沢や天狗岩の岩峰を眺めながら小休止。
 ・ 七合目手前から、ガレ場が多くなり、七合目から八合目にかけて、笹の道をジグザグに登る。
 ・ 丸太の長い階段を登り切ると、九合目のニセ巻機山(前巻機)に到着。
 ・ 当日梅雨明け発表されたとうり、ようやく夏らしい天気となり、上空の雲が晴れ上がり、前方左側に割引岳、正面右に巻機山が展望でき、小休止。
 ・ 前巻機と頂上との間の鞍部にH16年に改築された避難小屋で一服。
 ・ 木道に沿って風に揺れるワタスゲが点在する池塘に背景が映って、天空の楽園のような雰囲気を味わいながら進んで行き、登り終わると、「ニセ巻機山山頂」の“御機屋”(1,962m)へ出る。
 ・ ここは広々とした展望の利く場所で、標識は“巻機山”山頂となっているので、ここを標識の通り巻機山と信じて下山する人が多いようです。
 ・ 休憩後、東へ続く緩やかな草原風の牛ヶ岳へ続く登山道を進む。
 ・ ここからは所々にニッコウキスゲが群生しており、雄大な景色を味わいながらのゆるやかな道を進む。
 ・ 池塘の脇を通る木道を、気持ち良い気分に浸りながら進む。 
 ・  国土地理院の地形図に載っている巻機山本峰の最高地点(1,967m)は平坦な登山道の小スペースで何の標識もなく、石が積み上げられてるだけで、約10分で到着。
 ・ その先へ進み、ニッコウキスゲの群生と池塘を眺めながら行くと、やがて「牛ヶ岳」に到着。以前あった表示板、標柱もない狭い山頂ですが、割引岳方面の展望が素晴らしい。
 ・ 今来た道を引き返し、“御機屋”に到着。
 ・ ここから北西へ続く割引岳への登山道を進む。
 ・ 一旦下って登り返すコースが見えますが、まだ雪渓が残っているのが見えました。
 ・ 途中、ハクサンコザクラとイワカガミの群生があり、特に色の濃い綺麗なハクサンコザクラ等が咲き乱れ、天空のお花畑の雰囲気を堪能できました。
 ・ すっかり気分が良くなった勢いで進んでいくと、木道が幅20m程の雪渓に突き当たり、横断路が前日の豪雨で足跡不鮮明なので、踏み後を探して濡れた草の上に足を踏み入れた瞬間、突然足が滑って仰向きにひっくり返り、20度(後日写真で確認)の傾斜の濡れた和芝状草地を一気に滑り始めてしまい、すぐに状態を起こし、尻もち状態になって懸命に止めようとしましたが止められず、25m程滑走、約5秒間後に0.5m程の小さな雪渓窪地に落下。
 ・ 滑落中、祈り言葉を叫びながら必死に止めようとしましたが減速できず、眼前に迫る雪渓が視野に入り、雪渓の境目で止まるよう願いました。
 ・ 運良く窪地の方向に滑落、落下の直前で体が回転、後ろ向きになりリュックから雪渓孔の縁に時速20K/h位で激突!! 
 ・ 不思議と、興奮していたせいか全く痛みを感じず、すぐに立ち上がろうとしましたが、一歩力を入れた瞬間、背中に激痛が走り息が止まってしまいました。
 ・ 落ち着こうと深呼吸をしようと息を吸うと、再びピリッと激痛が走ったので、浅めの呼吸に切り替えたところ痛みは我慢できる状態になったので、ゆっくりと二歩で地面に這い上がることができました。
 ・ しばらく休んでから、頭部や首、足など、右背中以外はどこも負傷のないことを確認後、戻るルートを考えました。
 ・ 陥没の恐れのある雪渓を上がるのは危険なので、2m程の雪解け水が流れたヌルヌルしてるグラススキー場の様な草地を横断した先の笹が生えてる個所から登るルートにしました。
 ・ 強い日差しで頭部が熱いのを感じ、帽子がないことに初めて気が付き、あたりを見渡すと、前方約5m先に飛ばされてるのを発見。
 ・ リュックからステッキを取り出し(当方ステッキは危険個所と急な下り以外使わない習慣、常時持参)、安全を確保しながら、帽子を回収し、慎重に必死になって、左手のストック補助(右手だと背中に痛み)で一歩づつ移動、笹原に辿り着き、息を整えつつ、笹をつかまったりしながら、ゆっくりと30m程登って登山道に合流、一安心。
 ・ 緩やかな登りでしたので、息が苦しいながらも何とか山頂まで戻ることができ、後は少しの登りがありますが、下降下山のみなので、暗くなるまで6時間あるので、標準下山時間の二倍のゆっくりペースで下れば何とか日没前に到着出来そうと思え一安心。
 ・ ちょうど、山頂に大阪からの単独の私より若い男性登山者(今日の最終登山者でした)がいましたので、状況を話し、痛みの激しい背中を見てもらいました。
 ・ 外見上は背中に擦れ傷があり赤くなってる程度で、内出血等異常はないが、泥汚れがあるとのことで、水をかけて拭いていただきました。
 ・ 大阪の方は、明日八海山登山で、今夜は六日町泊とのことで、バスの時間に合わせてゆっくり登山とのことで、一緒に下山しましょうと言っていただきました。
 ・ まだ最高地点へは行っていないとのことでしたので、最高地点の少し先の池塘とニッコウキスゲの群落も見てから下山することを勧め、先に下山開始しました。
 ・ ステップ落差が大きいと、痛みが激しくなるので、小幅に徹して進み、前巻機通過付近で、大阪の方が追い着き、以後駐車場まで同行してして頂けました。
 ・ 段差のある急な個所が断続的にあり、背筋に力が入ってしまう度に激痛が走り、息が詰まってしまいました。
 ・ 下山するにしたがって次第に痛みがきつくなり、ペースが落ち、呼吸も浅く早くなってきました。
 ・ 半分位下山したとで、先方のご厚意に甘え、当方のザックを持って頂きました。
 ・ 途中から座って休憩してしまうと、立ち上がるのが非常に苦痛になってしまったので、立ったままの小休息にしました。
 ・ ようやく四合目まで下山、傾斜も緩めになり、夕立もなく間もなく到着なので、気分が楽になりました。
 ・ 下山標準時間2時間50分の所を4時間かけてようやく17時前に駐車場に到着。
 ・ 当方が最後の車、駐車場管理人さんが駐車料金500円の徴収にきて、最近のヌクビ沢事故事例などを話してくれました。
 ・ 一服後、運転に支障がないことを確認後、同行者を六日町駅へ送る車中、山の話などの情報交換をして別れました。
 ・ 近くの薬局でシップ薬を購入、貼り付け、座席の後ろに、クッションを二つ重ねて、ブレーキ操作がしやすいように、座席を前方へスライドさせ、東京まで約200Kを4時間かけて、数ヶ所のSA・PAで休憩しながらようやく帰宅。
 ・ 練馬IC降車後の一般道での右折時のみ、ハンドル操作がキツかったが、他には体調の悪化等、運転に支障をきたすことなく無事帰宅出来、ほっとしました。
 ・ 家に入ってから安心したせいか、急に痛みを感じ始め、歩くのがやっとの状態、食欲も痛みで無く、すぐに就寝、夜中も痛みでほとんど眠れませんでした。
 ・ 翌日、一番で近くの総合病院の整形外科へ受診、何と背中側の肋骨が4本(第4 〜 7肋骨)も骨折してる鮮明なレントゲン写真を見せられビックリ。担当医も感心してました。
 ・ 2週間の安静治療、コルセット装着、湿布剤(シップは消炎鎮痛剤)貼りと消炎鎮痛薬服用。 2週間後に再診予約とのことで、回復に1ヶ月位、全治3ヵ月位かかるとのことでした。(診断書:件名=右多発肋骨骨折、保存加療方針、全治約3ヶ月)
 ・ 重症のわりに、1,200mの標高差を下り、200Kの運転を成し遂げられたのは、事故直後から帰宅するまで、気が張ってアドレナリンが大量に動員され、激痛のはずがかなり軽減されてたと思われます。

 * わが人生、初めての負傷、100・200名山完登以外でも多数の登山歴のなかで、初めての怪我、日常生活を含めても初めての大ケガでした。
 * 反省点 〜 原因:“慣・なれ”、K/Y薄れ、反射運動能力の低下等。
 * 今、滑落の状態を思い出すと、危機一髪だったと思いました。
  @ 滑落位置がほんの0.5mズレていたら、数百メートルの急斜面の雪渓上を猛スピードで終端まで滑落、岩に激突したはずで、命はなかったでしょう。
  A 孔の大きさが約0.5m、深さが約0.4m位だった。もっと深かったら頭部・足腰の負傷、空洞の奥へ入り込んでしまったら、空洞からの脱出不可能。足の負傷で歩けなかったら、ビバーク、電波が届かず、すぐには発見されなかったでしょう。 深さが0.2m位以下だったら、止まらず、雪渓上を終端迄滑落したでしょう。
  B 小窪地への落下直前に偶然体が後ろ向きになりリュックがプロテクターの代わりになった。
  C 角度がやや横向きで激突したので、大事な背骨は衝撃が避けられた。脊髄損傷だと後遺障害となる。回転がなければ、胸骨及び肋骨骨折で胸腔内損傷、顔面負傷の可能性大でした。
  D 雪渓表面以外は柔らかな状態だったので、クッション効果があり、激突したのにむち打ち症などならずに済んだ。もし岩が露出してたら強度の打撲で瀕死の重傷だったでしょう。
  E 骨折した肋骨は、肺に刺さったりしなかったので、4日経過しても肺機能低下や発熱、体調悪化等の変化はなく、痛みの程度はまだ変わりませんが、右腕が上げられるようになり順調に回復に向かっています。
  F 特に、手足等、下山に支障をきたす負傷が全くなく済んだので、無事下山、当日帰宅できた。
  G 危機一髪、状況からして、ある意味運が非常に良かったと思いました。下山まで当日最後の親切な登山者と同行でき、夕立にも合わず、無事生還できたことに感謝です。自分の不注意で生じた事故。この体験から多くの深い意味を更に極め、人生に生かしていこうと思いました。

 * 大阪の方のご親切なご厚意に感謝します。
 * 怪我が完治したら次回は、再び紅葉シーズンに登山してみたいです。
 * 井戸尾根コースは特に危険箇所、迷路等なし。 ヌクビ沢は危険個所多数、残雪期はベテランでも超危険。
 * 巻機山の井戸尾根コースは急登区間もありますが、危険箇所もなく、非常に歩きやすい雄大な展望バツグン・景色の良いお勧めコース。


U.《 滑落事故から一週間経過した今、改めて感じたこと 》
 ・ 今はまだ鎮痛剤が効いてる効果があり、静かに座っていたり、ゆっくり歩く分には、痛みなく過ごせ、トイレ、入浴、食事等も支障なくできるようになり、このペースで順調に回復できそうです。
 ・ 体調も良好で、何の後遺症もなく、少しの痛みを我慢すれば、安静治療中の今の自由時間を有効に使いたいと思えるゆとりが出てきました。
 ・ 山レコなどの山行情報写真などを見ていると、早く登山再開したい気持ちでムズムズしてきました。
 ・ 秋のマラソンシーズンに参加予定の大会に向けてのリハビリを、来週の診察の結果以降、早々に開始したいと待ち望んでいます。
 ・ 安静治療を続けてると、いまさらながら健康の大切さ、有難さを思い知らされました。
 ・ 今、改めて今回の事故を回想してみますと、本当に危機一髪で助かったことに感謝の念でいっぱいになりました。
 ・ 前記のコメントの通り、滑落位置がほんの0.5mズレてたり、雪渓の窪地の深さが浅かったりしたら、雪渓終端迄滑落岩に激突、間違いなく生還不可能。雪渓の窪地の深さが深かったら、頭部や足腰の負傷。窪地落下直前の回転角度が30度ずれてたら、脊髄骨折で半身不随、回転がなければ、顔面か胸の骨折、むち打ち症等で、瀕死の重傷になっていたと思われます。
 ・ 運が良かったとだけでは言い済まない、何かの力が働いたような感覚でした。
 ・ 不思議だったことは、滑落中恐怖心が湧かなかったこと、まるで子供の頃の滑り台で楽しんでいたような愉快な気分が一瞬蘇ったことと、激突の瞬間、まったく痛みを感じなかったことです。
 ・ 滑落位置も巻機山山頂直下で、すぐに山頂に戻れ、以後は下降下山だけで済む場所で助かりました。 
 ・ 数人しか登山者がいなかった平日、最終の登山者がまるで待っていてくれたようなタイミングで会えて、下山中サポートして頂けた幸運。
 ・ 運転に支障をきたすほどの体調不良や激痛にならずに、長時間運転し、無事帰宅できたこと、等々。
 ・ わが人生初の重傷事故のタイミングが、最も支障のない時期であった。
  〜 数年以上前であったら、仕事関係では、組織や関係職員へ多大な迷惑を与えてしまったし、私的な分野でも、重要な活動に支障をきたしてしまったはず。 今だから、長期間休務でも、職場にほとんど迷惑をかけずに済んだ。
  〜 発生が一月前後したら、非常に重要な行事に参加できなかった。何もない8月中に静養できるタイミングであったので助かった。
  〜 8年以上前であったら、百名山・二百名山完登達成前のため、状況によっては生涯完登出来なくなる可能性があった。
  〜 花粉シーズンであったら、花粉症の当方にとっては地獄の苦しみをしばらくの期間余儀なくされてたでしょう。等々。
 
 ・ 以上のように、まるでお膳立てされた状態で、大きな災難を最小限で済ませてくれた感じでした。
 ・ 何か、大きな荷物が消されたような感覚です。
 ・ 生き延びられたと言える今、まだやるべきことが残されていたからこそ、危機一髪で生き延びられたように感じました。
 ・ 全快したら、何か、人々のために、今以上、何らかの形で貢献していきたいという想いが強く湧いてきました。 

 ※ 今回の事故の教訓
  〜 持久力の低下は僅少でも、反射運動能力・敏捷性が、年齢とともに低下してきてるのを、気にしてなかったのも、原因。
  ・ 危険性の少ない場所でも、慎重な行動が必要。
  ・ 10日間の室内静養後、散歩に出かけたら、見る世界が新鮮に映ってきた。自由に歩けることの有難さ、健康の大切さを改めてひしひしと感じた。
  ・ 「ピンチはチャンス!!」に変える・生かす。 新たなる発見、覚醒を!!。 超回復で事故前より健康度等アップを。
 ・ 何らかの“メッセージ”等として受け止める。
  〜  長い人生行路の一時、歩みを止めて、今後の正しい進路を心静かに見極めるチャンス到来。 
  ・ 室町時代の臨済宗の僧一休さんの、「ひとやすみ、ひとやすみ」と同じ体からのメッセージ。 「煩悩の世界から悟りの世界に行くのには何も考えず急いで突き進みのでは無く、考える時間を持てるように一休みしながらゆっくり行きなさいよ」、「煩悩の「有」の世界と、煩悩 のない「無」の世界のはざまにあって、一休みする」。
  ・ 今回の件は、何らかの大きな「毒素」が消え去って、今から良くなっていく体験であった。

V.《体調経過状況》 
【 骨折後の経過 】
* 《治癒過程》
 ・ 炎症期→修復期→リモデリング期というように3つの治癒過程を経て完治へと向かう。
 ・ 骨は皮膚や筋肉などと違い、骨自体を再度形成する。
 ・ 痛みは、骨折の治癒過程と関係していて@炎症期、A修復期、Bリモデリング期の3段階の状態によって変わる。
 @ 炎症は、骨折して2日から3日でピークとなり完治するまでには数週間かかる。
 A 骨折から数日のうちに修復期が始まり、数週間から数カ月も要する。 通常 3週間〜6週間。
 B 元の正常な状態に骨が修復される時期をリモデリング期と言う。数ヵ月要す。
  痛みは軽くなっていくが、押すと痛みが出る場合もある。 骨密度の低い外仮骨が、徐々に再吸収され強い通常の骨に置き換わる。
 
※ 1 〜 3日目(炎症期)
* 体調
 ・ 体温:初日微熱、翌日以降ほぼ平熱。 血中酸素飽和濃度:98%。 腫れ:なし。 皮膚:擦り傷部分:赤み、小さな化膿箇所あり。
 ・ 痛みで食欲減退、 熟睡感なし。
 ・ 起床にかかる時間(起きようと行動を起こしてから、立ち上がるまでの時間):約2分。
* 痛み
 ・ 寝返り時が最も痛む。寝起き上がる時は、横向きからだと非常に痛むので、うつ伏せ状態になってから、起き上がると少しの痛みですむ。
 ・ 左背中側骨折だったため、痛みを感じない姿勢は、うつ伏せ状態のみ。 左下横向きで、鎮痛剤が効いてる約5時間のみ痛みが和らぐ。
 ・ 夜は、5時間ほどで、痛みで覚めてしまう。 朝・昼の食事2時間後の鎮痛剤が効いた後の1時間ほど昼寝する。
 ・ 寝起き上がる時は、おでこをスライドさせ、腕には力を入れずに、正座の姿勢にしてから、ゆっくりと背中を真っ直ぐ伸ばした姿勢で膝立してから、爪先に力を入れ足の力だけでゆっくりと立ち上がる。背筋に力が入らないように、両手は膝に添える程度。
 ・ 座った姿勢からは、背筋に力が入らないよう、背中を真っ直ぐ伸ばした姿勢で、足の力だけでゆっくり立てば、痛みは少ない。 
 ・ 鎮痛剤が効いてる約5時間以内:椅子に腰かけられる時間は、30分間程度、その後は数時間うつ伏せ主体で、時々左横向きで過ごす。
 ・ 鎮痛剤が効れた後は、寝る。
 ・ 鎮痛剤服用:毎食後。 湿布(モーラステープ L40mg):夕方入浴前剥がし、就寝前貼り付け。
 ・ 歩行、階段、トイレも、背筋に力が入らないよう、背中を真っ直ぐ伸ばした姿勢で、足の力だけでゆっくり小幅で移動すれば、痛みは少ない。 
 ・ セキをすると非常時に痛む。むせないよう飲食に注意してる。 あくび、シャックリは我慢できる痛さ、クシャミは激痛を伴うようなので、注意しており、今のところクシャミはなくすんでる。
 ・ 最初の排便では、便意はあったが、便が固く、力んで出した時、かなりの痛みを感じた。 以後、水分補給、野菜等の摂取で、次第に柔らかな排便ができたので、痛みは感じずに済んだ。
 
※ 4 〜 6日目(修復期の初期)  
* 体調
 ・ 体温:平熱。 血中酸素飽和濃度:98%。 腫れ:なし。 皮膚:擦り傷部分:ほぼ回復。
 ・ 食欲徐々に回復、寝不足感、僅か。
 ・ 下記資料の“骨折を早く治す栄養”に基づき、必要品を購入、意識して摂取し始めた。 
 ・ 起床にかかる時間(起きようと行動を起こしてから、立ち上がるまでの時間):約1分。
* 痛み
 ・ 寝返り時が最も痛む。 うつ伏せ以外に、仰向きでも痛みをほとんど感じなくなった。 左下横向きでは、鎮痛剤が効いてる時間のみ痛みが和らぐ。
 ・ 右下横向きでは、痛む。 
 ・ 夜は、6時間ほど熟睡。 朝・昼の食事2時間後の鎮痛剤が効いた後の30分ほど昼寝する。
 ・ 寝起き上がる時は、おでこをスライドさせ、腕には力を入れずに、正座の姿勢にしてから、ゆっくりと背中を真っ直ぐ伸ばした姿勢で膝立してから、爪先に力を入れ足の力だけでゆっくりと立ち上がる。背筋に力が入らないように、両手は膝に添える程度。
 ・ 座った姿勢からは、背筋に力が入らないよう、背中を真っ直ぐ伸ばした姿勢で、足の力だけでゆっくり立てば、痛みは少ししか感じない。 
 ・ 鎮痛剤が効いてる約5時間以内:椅子に腰かけられる時間は、1時間程度、その後は1〜2時間仰向きで痛みを解消、再度起き上がり椅子に座るパターンを繰り返し過ごす。 
 ・ 鎮痛剤が効れた後は、寝る。
 ・ 歩行、階段、トイレも、背筋に力が入らないよう、背中を真っ直ぐ伸ばした姿勢で、足の力だけでゆっくり小幅で移動すれば、痛みはほとんど感じない。 
 ・ 入浴開始。 背筋に力が入らないよう慎重にゆっくりした動作で、無理なく少しの痛みで、気持ち良く入れた。
 ・ マジックハンドを購入、手の届かない所の物を、楽な姿勢を変えずにスンナリ得られ非常に便利。 
 
※ 7 〜 10日目(修復期の前期) 
* 体調
 ・ 体温:平熱。 血中酸素飽和濃度:98%。 腫れ:なし。 皮膚:擦り傷部分:完全回復。
 ・ 食欲回復、寝不足感なし。
 ・ “骨折を早く治す栄養”の食品・サプリを意識して、毎食時に摂取。
 ・ 起床にかかる時間:約30秒。
* 痛み
 ・ 全般的に痛みがやや緩くなってきた感覚。 寝返り時が最も痛む。 うつ伏せ以外に、仰向きでも痛みを感じなくなった。 左下横向きでは、鎮痛剤が効いてる時間のみ痛みが和らぐ。
 ・ 右下横向きでは、痛む。
 ・ 6日目に空腹時、胃の感覚が、少々違和感を生じ始めた。 朝服用後6時間以上経過しても、静かにしてる分には痛みは感じなかったままなので、医者から、痛みがなくなったら服用回数を減らしてもよいと言われたことを思い出し、昼食後の鎮痛剤服用を止めてみたら夕食前まで、特別痛みの増加は感じなかった。 調子に乗って、夕食後も服用を止めてみたところ、夜中の2時に痛みで目覚め、以後痛みで眠れなくなったので、服用は、朝晩2回に変更。 胃の調子が回復、睡眠も支障なし。
 ・ 鎮痛剤が効かなくなる約5時間後以降、痛みだすが、痛みの程度は軽くなったので、夕食まで我慢。
 ・ 寝起き上がる方法は、変更なし。
 ・ 鎮痛剤が効いてる約5時間以内:椅子に腰かけられる時間は、1〜1.5時間程度、その後は30分〜1時間程度仰向きか、うつ伏せで痛みを解消、再度起き上がり椅子に座るパターンを繰り返し過ごす。
 ・ 鎮痛剤が効れた後は、時々寝る。 
 ・ 階段、トイレ、入浴も、背筋に力が加わらないよう、背中を真っ直ぐ伸ばした姿勢で、足の力だけで移動。 歩行も同様な姿勢で、腕は体側面にくっ付けた忍者歩行のような姿勢で歩くと、痛みなく普通に歩けるようになった。
 ・ 但し室内を連続して5分も歩き回ると、痛みはじめ、その後急に痛みが強くなってしまったので、リハビリ的な歩行は5日後の再診結果次第で始めようと思います。
 ・ まだ右腕を真横に真っ直ぐ伸ばしたり、頭上高く上げたりすると、かなり痛む。体を少しひねるだけでかなり痛むのは変わりませんが、体を曲げる角度が多少広げられるようになった。

※ 11 〜 20日目(修復期の中期) 
* 体調
 ・ 良好。 但し、胃の調子が悪くなってきた。  鎮痛剤服用6時間経過以降もさほど痛みは感じなくなってきたので、鎮痛剤服用を止める。
 ・ 11日目に舌が溝状舌となり、舌苔となってしまった。舌苔の原因はカンジダ菌の異常繁殖で、ストレスなどで抵抗力が落ちた時、ステロイド剤等の長期間服用時、消化器系の疾患時、ドライマウス(唾液の減少や口呼吸による口腔の乾燥)継続時、とのことで、該当。 丁度痛みが軽減してきたので、鎮痛剤服用を止め、様子見、痛みに変化がなかったので以後鎮痛剤服用完全終了。舌苔の痛みは2日後に回復、やや白っぽい状態はしばらく続く。 
 ・ 14日目に再診。 レントゲン写真にて、骨折部分の修復が順調に進行、後2週間ほどで完全融合。
 ・ 湿布個所が時々、かゆくなった。 担当医から、湿布は貼りっぱなしでなくともよいとのことで、入浴後に貼り、朝はがすことにする。
 ・ 起床にかかる時間:12日経過現在、約15秒。
* 痛み
 ・ 12日経過現在、全般的に痛みが緩くなり、体を動かさなければ、痛みは感じず。
 ・ 〃、寝返り、横向きも若干の痛みに軽減してきた。寝る姿勢は、仰向き、横向きではまだ痛みを感じる。
 ・ 〃、椅子に腰かけられる時間は、1.5〜2時間程度、その後は30分程度仰向きで痛みを解消、再度起き上がり椅子に座るか、軽目の散歩に出かけるパターンを繰り返し過ごす。
 ・ 〃、体のひねり、前かがみ、右腕を真横に真っ直ぐ伸ばしたり、頭上高く上げたりすると、まだかなり痛む。
 ・ 〃、セキをした時、痛みが軽くなったが、むせないよう飲食に注意してる。 あくび、シャックリは僅かな痛さまで回復、クシャミは激痛を伴うようなので、注意しており、まだクシャミはしないですんでる。
 ・ 〃、階段、トイレ、入浴も、スロー動作なら、あまり痛まなくなった。
 ・ 〃、10分間程度の、ゆっくり散歩開始、散歩後も快調だったので、徐々に時間を延ばしてみる。
 ・ 20日目に初出勤、デスクワーク的な業務でも、9時間経過後すると、背中が多少痛みを感じる。帰宅後、しばらく寝ると回復。

※ 3 〜 5 週間目(修復期の後期) 
* 体調
 ・ 良好。 舌苔もほぼ完治。
* 痛み
 ・ 3週間経過現在、全般的に痛みが緩くなり、緩慢な動作であれば、日常生活中での痛みはほぼ感じず。
 ・ 〃、就寝時、寝返り時以外は、痛まなくなった。
 ・ 〃、起床にかかる時間:約10 〜 15秒。
 ・ 〃、体のひねり、前かがみ、右腕を真横に真っ直ぐ伸ばしたり、頭上高く上げたりする動作は、まだ痛む。
 ・ 〃、セキをした時、痛みが軽くなったが、むせないよう飲食に注意してる。 あくび、シャックリは痛みを感じなくなった。クシャミは激痛を伴うようなので、しそうな時は鼻を摘まんで丹田に力を入れて回避。
 ・ 〃、階段、トイレ、入浴、ズボンの履き替え等も、スロー動作なら、痛まなくなった。
 ・ 〃、30分間程度のややゆっく目の散歩と段差のない道でのサイクリングを実施中。徐々に時間を延ばしてみる。 

※ 6 週間目 〜 2ヶ月後(リモデリング期) 
* 体調
 ・ 
* 痛み
 ・   

 【 参考資料 】  〜  「骨折バイブル、フリー辞典等」より抜粋。
《 骨折 》 
 ・ 骨が折れること。また、骨にひびが入ったり、その一部または全部が折れたりすること。 傷口が開いていない場合を閉鎖性骨折・単純骨折、傷口が開いている場合を開放性骨折・複雑骨折とよぶ。

1.骨折の分類
骨折にはその状態により治療法が大きく異なることから、様々な分類が為されている。
(1)原因による分類
 @ 外傷骨折
  健康な骨に対して外力が加わったことによる骨折を指す。事故による骨折などはこれに分類される。なお、骨折の直接原因が外力が加わったものであっても、病的原因がある場合には病的骨折に分類される。
 A 疲労骨折
  健康な骨に対して繰り返し外力が加わったことにより、疲労が発生して起きる骨折を指す。なお、一度あたりにかかる外力は骨の耐久度以下のものであるにもかかわらず疲労により起きるため、不全骨折(亀裂骨折)となりやすい。
 B 病的骨折
  部位による分類
(2)骨幹部骨折
  骨の中央付近における骨折を指す。
 @ 骨端部骨折
  骨の端部における骨折を指す。1つの骨につき端は2つあるので、遠位端骨折及び近位端骨折として区別される。上下肢(手足)においては体幹に近い方の骨端を近位端、遠い方の骨端を遠位端とし、体幹部では口に近い方の骨端を近位端、肛門に近い方の骨端を遠位端とする。
 A 関節骨折
  関節部における骨折を指す。脱臼骨折などが典型例である。
(3)完全性による分類
 @ 完全骨折
  完全骨折とは骨が完全に連続性を失っている状態を指す。一般的な骨折とはこの完全骨折を意味する。
 A 不全骨折
  不全骨折とは、何らかの理由により骨が連続性を完全に失わない状態の骨折を指す。いわゆる骨にヒビが入っている状態である亀裂骨折や、緻密層以下の部分が離断しているにも関わらず骨膜に損傷がないため、外形的には変化が見られない骨膜下骨折などがこの不全骨折の典型例である。
(4)開放性による分類
 @ 閉鎖骨折(単純骨折)
  閉鎖骨折とは骨折部が体外に開放されていない状態の骨折を指す。複雑骨折に対比して単純骨折とも呼ばれる。この場合、骨折部に細菌が感染する危険性が低いため、筋骨格系の治療のみとなる。
 A 開放骨折(複雑骨折)
  開放骨折とは骨折部が体外に開放されている状態の骨折を指す。緊急手術を行わなければ出血多量や感染症により、ほぼ100%の確率で死に至る。この場合、露出することにより骨折部に細菌感染が起こる可能性があるため、治療が複雑となることから複雑骨折と呼ばれることもあるが、複雑に骨折している(複数箇所の離断が見られる)と誤解されることも多いため、開放骨折の語が用いられることが多い。この場合、筋骨格系の治療のみならず、感染に対する治療も行われる。
(5)骨折線の数による分類
 @ 単独骨
 単独骨折とは、1つの骨が1か所でしか離断していない状態(骨折線が1つしかない状態)の骨折を指す。なお、複数の骨が骨折していたとしても、1つの骨につき1か所しか離断していなければ単独骨折である。
 A 複合骨折(重複骨折)
  複合骨折とは、1つの骨が複数箇所で離断している状態(骨折線が複数存在する状態)の骨折を指す。一般的には複雑骨折と混同されることもあるが、前述の通り、複雑骨折とは開放性を持つ骨折を意味している。重複骨折と呼ばれることもあるほか、特に細かく離断している場合には粉砕骨折と呼ばれることもある。

《 治癒過程 》
 炎症期 → 修復期 → リモデリング期 というように3つの治癒過程を経て完治へと向かう。
  骨というのは皮膚や筋肉などと違い、骨自体を再度形成する。
  痛みは、骨折の治癒過程と関係していて炎症期、修復期、リモデリング期という3段階の状態によって変わる。
 @ 炎症は、骨折して2日から3日でピークとなり完治するまでには数週間かかる。
 A 骨折から数日のうちに修復期が始まってこの期間は、数週間から数カ月も要すると言われてる。 通常3週間〜6週間。
 B 元の正常な状態に骨が修復される時期をリモデリング期と言う。 数ヵ月要す。
  痛みは軽くなっていくが、押すと痛みが出る場合もある。 骨密度の低い外仮骨が、徐々に再吸収され強い通常の骨に置き換わる。

※ 《 整形外科などで参考にされている骨の部位・種類による癒合期間の目安 》
 『 骨折部の治癒過程の目安 』
 @ 第1期(骨折血腫期)8〜10日
  ・ 骨膜・骨髄・筋肉・血管が損傷され、血腫を作る → 損傷血管が収縮して出血が止まると炎症が起こります。
  ・ 血腫は組織化 → 骨膜肥厚 → 血管が多くなる → 細片の骨髄は血液と混じって灰白色の組織に変わる → 凝固した血液は赤色の組織となる → 小骨折片はこれら増殖した組織の中に埋もれる。
 A 第2期(軟仮骨形成期)10〜25日
  ・ 増殖した組織は周囲と明らかに区別し得るようになり、白みがかって線維軟骨の硬さになる(初期仮骨)→ 骨膜を通じて癒合する。
 B 第3期(骨芽細胞増殖期)20〜60日
  ・ この期間は年齢や健康状態により異なる。初期仮骨は縮小 → 全体が骨になる(骨海綿質の性質も持つ)。
 C 第4期(硬化期)50〜6ヶ月
  ・ 海綿骨様仮骨は硬い骨に変わる(終末仮骨)
 D 第5期(改変期)4〜12ヶ月
  ・ 正常な骨膜に包まれた完全な骨となる。

 『 骨の構造による癒合の速度 』
  ・ 海綿骨: 6週
  ・ 緻密骨: 9〜18週
  ・ 肋骨の癒合期間: 3週間。
 * 注意: 全治○週間と診断された場合、その時に医師は、患者の年齢や既往歴・体力・生活習慣、骨折の部位、種類、軟部組織の損傷、合併症などを考慮して治療方針を決めるので、医師の指示に従い、自己判断しないこと。 
 
《肋骨骨折》  
 ・ 肋骨は12本から構成されており、胸骨という胸の前の骨と接続して胸郭を形成しています。
 ・ 胸郭は息を吸ったときに広がり、吐いた時に縮み、衝撃を受けた時には撓んで力を吸収します。
 ・ 肋骨は胸郭を形作る骨で、呼吸によって動く。
 ・ 肋骨骨折とは左右に12本×2=24本ある肋骨のうちのどれかが骨折した状態。
 ・ 第一肋骨〜第七肋骨は胸骨外側縁と接しており完全に胸部を覆っているのに対して、第八肋骨〜第十二肋骨は胸骨と接しておらず前腹部は開いている。
 ・ 上から数えて、第4〜8肋骨が最も骨折の発症ケースが高い。
 ・ 肋骨の役割は、体内の内臓器官(肺、心臓、肝臓等)の保護。
 ・ 脊椎から内臓を取り囲む形で付いて外界からの衝撃から内臓を保護する役割を果たしている。
 ・ 肋骨は折れやすく、治りやすい骨。 骨折すると痛い。
 ・ 高齢者、骨粗鬆症者等は、くしゃみで肋骨骨折の可能性もある。
 ・ 疲労骨折:正常な骨に通常は骨折を起こさない程度の負荷が繰り返し加わった場合に生じる骨折で、スポーツの負荷が繰り返し同一の骨にかかる、マラソン競技、ゴルフなどで発生し易い。
 ・ 検査・診断 : 斜位の肋骨X線撮影、胸骨骨折では胸骨の側面撮影が、それぞれ診断に有用。
   肋軟骨部の骨折はX線で確認することができず、軽度の肋骨亀裂骨折(ヒビ)では、X線上で異常を認めないこともある。
   肋骨は特有の湾曲した形状であることから骨折部分の確認が難しくなるケースも。
   X線で不鮮明な場合、エコー検査、CT,骨シンチグラフィーなどの検査が有効。
 ・ レントゲンで診断するというよりは症状から骨折やヒビがあるかを判断する事が大切。
    骨折の症状 〜  押すと痛い、深呼吸で痛い、咳、くしゃみで痛い、寝返りで痛い。
 ・ 肋骨骨折に関しては特に医師の経験やスキル(技術力)も診断において重要な要素。 
 ・ 痛みは、約2〜3週間で少しずつ軽減していく。
 ・ 運動再開は、約4週後に痛みが完全に消失してからが良い。 


1.【肋骨骨折の主な症状】
 ・ 骨折部位に一致した疼痛(とうつう)および圧痛(あっつう)がある
 ・ 呼吸運動に伴って疼痛が強まる。
 ・ 腫脹(しゅちょう)、皮下出血が現れ、骨折部を軽く圧迫した時に軋轢音(あつれきおん)(骨折部で骨がきしむ音)が生じることがある。
 ・ 上半身を捻ると胸に痛みを感じる。
 ・ 肋骨の骨折部位と思われる部位そのものに痛みを生じる。
 ・ ぶつけた部位を圧迫すると痛みを感じる。
 ・ 胸部打撲部位の内出血。
 ・ 呼吸の倦怠感、違和感。
 ・ 打撲部位に大きな腫れ。
 ・ くしゃみや、せきをすると胸が痛む。
 ・ 肋骨骨折で怖いのは他の内臓器官への合併症。
 ・ 折れた肋骨が突き刺さるなどして肺が損傷を受けると、胸膜腔内に肺から漏れた空気や血液がたまる外傷性気胸・血胸を起こし、呼吸困難に陥って、生命が危険な状態になることもある。
 ・ 主な合併症  〜 血胸:肺の一部に血が溜まる血胸となり、息苦しさが生じる。酸素飽和度が90%以下となる。
  当方、パルスオキシメーター(動脈血の酸素飽和度を測定するもの)測定値は、98%で正常でした。

2.治療 
 ・ 「保存療法」が基本。 ・・・安静第一。 バストバンドで部位を固定。 消炎鎮痛薬を内服。  
 ・ 肋骨はギプスなどで固定できる部位でない為、基本的な治療は、痛み止めと安静。
 ・ 単なる肋骨骨折であれば、消炎鎮痛薬の内服、冷湿布の 貼布、固定帯による圧迫固定のみで、多くは数週間で軽快する。
 ・ 肋骨の場合、呼吸や運動による肋骨の動きを抑える為にバストバンドをする。

 ・ 痛さを感じない範囲で、手足等動かす。
 ・ 骨折の融合は約3週間。通常2〜3週間で痛みが治まる。
 ・ 完治までの治療期間の目安は2ヶ月程度。 

3.消炎鎮痛薬 
 * 処方薬「ロキソニン錠60mg、市販薬「ロキソニンS」の効能効果 
 ・ 頭痛、月経痛(生理痛)、歯痛、抜歯後の疼痛、腰痛、関節痛、神経痛、筋肉痛、肩こり痛、耳痛、打撲痛、骨折痛、ねんざ痛、外傷痛の鎮痛、悪寒、発熱時の解熱等。
 * 副作用
 ・ 消化器症状(胃部不快感、食欲不振、下痢等)。
 * ロキソニン(ロキソプロフェン)が効くまでの時間 
 ・ 15分〜60分、鎮痛効果は15分以内に効く割合約50%、30分以内約80%。
 * 持続時間 
 ・ 5〜7時間の効果持続。
 ・ 血液中の濃度、約6時間でゼロ。
 * ロキソニンの消炎鎮痛メカニズム 
 ・ 体の中で発熱や痛みがあるときは、体内にもともと存在するプロスタグランジン(PG)という物質が患部で活動し、炎症や発熱を引き起こします。
 ・ ロキソニンの成分であるロキソプロフェンはこのプロスタグランジン(PG)が発生しにくくなる(生まれにくくなる)ように働くことで、結果的に発熱や痛みといった炎症が体内で起こりにくくします。   
 * ロキソニン・ロキソプロフェンの用法・用量
 ・ 15歳以上、 一日2〜3回。2回以上服用するときは4〜6時間、間隔をあけること。 医師の処方通り用法用量を守ること。
※ 湿布 〜 消炎鎮痛効果。
 ・ 骨折1〜3日目(炎症期)に生じる、炎症を押さえる効果、及び、痛みを緩和する効果。
 ・ 痛みの原因である骨折を治す作用はない。あくまでも骨折で生じる痛みを感じさせにくくしているだけ。
 ・ @ 湿布(モーラステープ L40mg)
   A ロキソニンテープ 

4.骨折を早く治す方法 
 骨折部位を整復後、患部を固定、動かさずに、骨の自然治癒力によって修復されるのを待つのが基本。
 ・ 炎症が治まったら、リハビリ、入浴、部分浴などで血行をよく保つ。
 ・ 骨折療養中でも、日中はできるだけ活動して体を動かし、患部以外は、痛みを感じない範囲で、よく動くことで全身の血行がよくなり、骨の癒合も促される。
 ・ 骨折を早く治す栄養として、@ コラーゲン(骨タンパク質であるT型コラーゲン(ファイバープロテインの一種)の合成を助ける栄養と、カルシウムの吸収を助ける栄養素)、 A コンドロイチン、B カルシウム、C ビタミンD、D ビタミンC、E ビタミンK、F マグネシウムなど。

4.骨折を早く治す方法
 ・ 骨折部位を整復後、患部を固定、動かさずに、骨の自然治癒力によって修復されるのを待つのが基本。
 ・ 骨折を早く治すには、骨を構成する栄養素を積極的にとるようにすれば良い。 しかし必要な栄養素の吸収量には上限があり、過度の摂取は副作用が生じる場合もある。骨を作る速度にも限度があります。
 ・ 骨の主成分はリン酸カルシウム。そのため、骨形成にはカルシウム、リン、ビタミンDで、コラーゲンがカルシウムの吸収を助け、骨を修復させるので、これらの摂取が不可欠。
 ・ 骨折が治るスピードは、カルシウムの摂取量との関係より、骨の組織ができあがるスピード、つまり代謝の程度が重要。
 ・ 炎症が治まったら、リハビリ、入浴、部分浴などで血行をよく保つこと。
 ・ 骨密度を増やして骨を強くするには、骨内にカルシウムを定着させる必要があり、その役割は「骨タンパク質」コラーゲン。ネット状になった骨タンパク質に、カルシウムがはまり込む。
 ・ カルシウムの吸収を高めるには「ビタミンD」が必要で、これは太陽光を浴びることで、体内で合成されるビタミン。 回復するまでは、毎日30分 〜 1時間、太陽光を浴びること。
 ・ 急激に細胞を作る速度を上げることは無理なので、適度に身体を動かして正常な代謝スピードを保つこと。
 ・ 最善策は、第一に、患部を動かさないこと(骨折部修復完了までの約6週間)、次項目の必要な栄養を充分摂取すること、規則正しい生活で、痛みを感じない範囲で歩行などで新陳代謝を上げること。 
 ・ 骨折療養中でも、日中はできるだけ活動して体を動かし、患部以外は、痛みを感じない範囲で、よく動くことで全身の血行がよくなり、骨の癒合も促される。
 ・ 骨折を早く治す栄養として、@ コラーゲン(骨タンパク質であるT型コラーゲン(ファイバープロテインの一種)の合成を助ける栄養と、カルシウムの吸収を助ける栄養素)、 A コンドロイチン、B カルシウム、C ビタミンD、D ビタミンC、E ビタミンK、F マグネシウムなど。
 
(1).骨折を早く治す栄養 
 @ コラーゲン 
 ・ 成人に必要なコラーゲン摂取量は1日あたり5gですが、骨折時にはその倍必要とされています。多くのコラーゲンを摂取することで、完治までの速さがなんと2倍から3倍になると言われています!
 ・ 骨量の3割を占めるT型コラーゲンが、カルシウムを定着させる骨の土台を作る。
 ・ 補助的にサプリメントも。
 ・ 骨折時推奨摂取量:成人8000mg。摂取量上限:10000mg。
 ・ タンパク質も合わせて、骨折の患者は通常値60gの倍以上の150g取りたい。 
 ・ ヘム鉄 ・・・ コラーゲンが細胞の中で作られた後にコラーゲン繊維となるためには、ヘム鉄が必要。
 A コンドロイチン 
 ・ 骨折時の骨の修復や傷ついた組織の修復に高い効果を発揮する。
 ・ コンドロイチンは、コラーゲンがつくった繊維状の土台のすき間に、カルシウムを運び、はめ込む役割をする。 
 ・ 補助的にサプリメントも。
 ・ 骨折時の目標摂取量:成人1200mg。(グルコサミン=1500mg)。
 B カルシウム 
 ・ 骨の主成分。カルシウムが不足すると修復に時間がかってしまう。
 ・ 吸収効率の良い、ヨーグルト、モロヘイヤ、チーズなど。牛乳でカルシウム摂取は吸収効率が悪く胃腸に負担をかけ、血液が汚れ、骨粗鬆症の予防にならないことが判明してる。
 ・ 補助的にサプリメントも合わせて摂取を。
 ・ 骨折時の目標摂取量:成人700mg
 ・ 骨粗しょう症や骨折予防のためのカルシウムの摂取推奨量は、1日700〜800r。
 C ビタミンD 
 ・ ビタミンDにはカルシウムの吸収を高める効果がある。
 ・ 魚やキノコ類。 一日10分程度の日光浴も必要。
 D ビタミンC 
 ・ ビタミンCはケガの治癒を速めるばかりか、細菌による感染から体を守ってもくれますので、栄養療法では1日3000mgから状況によっては20000mgまでの摂取をすすめます。 
 ・ ビタミンCがなければコラーゲンは作れません。コラーゲンの合成にも欠かせないビタミン。 
 ・ 1000mg以上摂取すると劇的な効果が得られる。2000mg/day目標、食後3回で均等摂取。 
 ・ ビタミンCとカルシウムとは、4:1の割合で摂るのが望ましい。 
 E ビタミンK 
 ・ カルシウムの吸収に役立ち、骨に効率的に取り込んでくれる。
 ・ 納豆やパセリ、ホウレンソウなど。
 F マグネシウム 
 ・ 骨の構成成分であり、カルシウムが骨に行きわたるのを助けてくれる。
 ・ ゴマ、ナッツ類、ヒジキなど。
 G 早く治すサプリメント
 ・ コラーゲン (6〜10g)、コンドロイチンやグルコサミン (3〜5g)、ビタミンC、その他バランスのとれたビタミン&ミネラル。
 
(2).超音波治療 
 一般的な骨折治療は、整復、固定後は骨が自然に修復されるのを待つというもの。 最近は、超音波が骨の癒合を促進されることがわかり、治療器として応用されるようになった。
 ・ 超音波治療器を骨折部位に毎日一定時間(20分)、患部にあてるだけ。 痛みや違和感を感じることもなく、ストレスなく続けられる。
 * 超音波治療
 ・ 治療器には低出力超音波パルスという弱めの超音波を使用。 微弱な超音波を骨折部位に継続的にあてることで細胞を刺激。 骨の修復が促進され、早期の治癒につながる。
 ・ 骨が修復するまでの期間を約40%も短縮でき、早期の治癒が期待される。 プロスポーツ選手等が多く利用。
 ・ 受診後に病院で貸し出された、治療器を自宅に持ち帰り、毎日自分で患部に超音波を照射するだけ。 治療器を骨折した部分に毎日20分程あてるだけで終わり、また使用による痛みもない。
 * 使い方
 ・ 指示された場所にベルトを巻き、専用のジェルを照射部分に塗ってベルトに装着。 スイッチを押せばタイマーが作動し、自動的に20分超音波が照射される。治療器自体も小型で、扱い易い。

5.必要小物
 ・ 杖。
  階段歩行時、負担軽減。
 ・ マジックハンド
  座ったままで、手の届かないものを手元に持ってこられ、非常に重宝。
  
6.リハビリ
 ・ 筋力低下防止のため、自主リハビリが必要。痛みを感じない範囲で、日常生活、もしくは無理のないトレーニングをしていく。 
 ・ 骨折部位を動かさない状態が続くと筋肉の委縮、関節の硬直等、柔軟性の極端な低下の可能性もある。
 ・ 血行を良くするためにお風呂に入るのも効果的。 

U.《痛みの強さの指標》
 
痛みの程度をいかにして計測するか、という問題は医学的にも実は永遠のテーマのひとつです。    医療現場では、痛みの強度を尺度化、数値化するための指標として、ペインスケールが用いられます。
ペインスケールの種類
(1).Numerical Rating Scale (NRS)
 ・ 痛みを0から10の11段階に分けて表します。全く痛みがない状態を「0」、自分が考え想像しうる最悪の痛みを「10」として、今感じている痛みの点数を聞く方法。 
(2).Verbal Rating Scale (VRS)
 ・ 痛みの強さを表す言葉を5段階に区分。 1:痛みなし、2:軽度、3:中程度、4:高度、5極度の5段階に分類。
 ・ 7区分の分類の場合。 0:痛みなし、1:気になる程度の痛み、2:軽い痛み、3:我慢できる程度の痛み、4:我慢できるがちょっと厳しい、5:我慢できるが厳しい、6:我慢できない程度。
(3).Visual Analogue Scale(VAS)
 ・ 100mmの線の左端を「痛みなし」、右端を「最悪の痛み」とした場合、患者の痛みの程度を表すところに印を付けてもらうも方法。
(4).シュミット指数あるいはシュミット刺突疼痛指数(Schmidt sting pain index)
 ・ 異なるハチによって引き起こされるハチ刺症痛の度合いを示すペインスケール。
(5).フェイス・スケール(フェース・スケール) 
  ・ 痛みの表現を言語や数値ではなく、人の顔の表情によって評価するスケールです。患者さんに自分の心情に近い表情を選んでもらい、痛みを評価します。 
  ・ 六種類の顔の表現で表し区分してる。
 
※ 痛みの基準はハナゲ「hanage」という単位
 ・ 新国際単位。国際標準化機構 (ISO) ではなく、CIPM(国際度量衡委員会)によって、人間の痛みの感じ方についての統一単位「ハナゲ」(hanage) が制定された。
 ・ 
1cmの鼻毛を、1N(ニュートン)の力で、引っ張る時に生じる痛みを、1hanageと定義出来ることを発見し、今学会で単位として承認された。
 ・ 性別さや個人差がまったくない事を偶然発見したため、この基準が採用された。
 ・ 例:麻酔なしで虫歯を抜いたときの痛みは=500ハナゲ、足の小指を角にぶつけたときの痛みは、2〜3Khanage(キロハナゲ)、お産の時の痛みは2.5〜3.2 Mhanage(メガハナゲ)。
     (1998年11月16日、日本経済新聞より)  〜 記事内容はジョークです。


V.《その他 関連》
 骨折に伴って生じた疾病
1.舌苔 
 『 舌苔とは 』   
 ・ 舌苔(ぜったい)とは、舌の上についた白や淡黄色の汚れのこと。この舌苔は、死んだ細菌や頬の粘膜等が剥がれ落ちたものから出来てる。  
 ・ 舌苔は異常な病気ではありません。健康な方が普段の私生活を送っていてもある程度の量は舌に付着します。適量の舌苔は舌の細胞や味蕾を保護し、舌の表面を潤してくれますが、均衡のとれたバランスがなんらかの原因で崩れてしまうと舌苔の量が増加します。 
 ・ 口の中の粘膜や細胞の新陳代謝により剥がれ落ちた上皮が舌に溜まり腐敗していきます。これが他の汚れと一緒に舌苔となって現れてきます。 
 ・ 舌苔は、体調が悪い時や睡眠不足に伴う免疫力低下時、口呼吸やストレス、加齢、薬の副作用に伴う唾液の減少時、胃の状態が悪い時などに発生しやすい。 
 ・ 舌の汚れは、ただの汚れではなく苔。
 ・ 完全治癒には約3週間かかる。 
 ・ 舌は健康状態を表す、健康のバロメータ。 
 ・ 舌苔(ぜったい)が厚くなり、通常の舌磨きでは取れないときには、カンジダ症の場合もあります。
 ・ 口臭の8割は舌苔が原因 

『 原因 』 
 @ 免疫力の低下
  ・ 疲労などで体調が悪くなると免疫力が低下するため、口腔内の悪玉菌が増え舌が白くなる。 
 A 唾液の分泌量の減少
  ・ドライマウス ドライマウス症は、口や喉が乾燥する症状をいいます。主な原因は、口呼吸と唾液分泌の減少
 B 口呼吸  
  ・ 普段から口呼吸を行っていると、常にお口の中は乾燥状態になり、「唾液の分泌量が少ない」人と同じように唾液本来の潤滑剤や自浄作用の機能が純分に発揮できずに、舌苔の量が増加してしまう。 
 C 舌の磨き過ぎ 
 ・ 硬い舌ブラシで舌をゴシゴシとこすれば、舌の乳頭を削ってしまいます。 
 ・ 舌磨きを止める 
 D 抗生物質やステロイド剤を長期間のみ続けると、それまで均衡を保っていた口の中の細菌の種類が変わってしまいます。薬の影響でカビ菌の一種であるカンジダ菌が増え、舌苔が増加するだけでなく「舌に特有の疾患」(黒毛舌や正中菱形舌炎)が現れる場合もあります。 
 ・ 舌苔(ぜったい)をつくっている細菌は、空気に触れにくい喉に多く棲んでいます。だから、舌の根元の方に舌苔(ぜったい)が厚くなっています。 
 ・ ゴロゴロうがいを行うことで、悪玉菌が増えていた口腔環境をきれいに改善することができます。口腔環境を改善いないことには、舌苔(ぜったい)をなくせません。 
 ・ アルカリイオン水でうがいをする。 
 ・ 舌苔は取ったほうが健康的で、味覚も増す。 

『 舌苔を取る方法 』
    ・ 舌の汚れは舌磨きでは取れない。舌苔をきれいに取ろうとゴシゴシと磨いたなら、糸状乳頭を削り取ります。
 ・ プラークからできている舌苔の表面には、バイオフィルムという膜が菌を保護しているため、殺菌剤が菌に効きません。だから、どれだけ強力なマウスウォッシュやうがい薬を使用しても舌苔が取れないのです。
 ・ 舌の汚れは自然と落ちる。 肌は新陳代謝をしているので、古くなった細胞と一緒に汚れも落ちていきます。 自然に舌苔が取れていくには、唾液分泌が正常であることが必要なのです。
 ・ 唾液には、汚れを分解したり浮かせる作用があります。汚れが浮いている状態の時に、食事をとると、食べ物に混じって汚れが取れていきます。
 ・ 唾液の分泌が少なくなる原因は、ストレス(不安や緊張などが多い。)、律神経失調症、加齢による唾液腺の衰え、水分の摂取不足、降圧剤など薬の副作用など。
 @ アルカリイオン水での歯磨き
 ・ アルカリイオン水で舌の汚れを浮かす。
 A 舌ブラシ
 ・ 朝食前に専用の舌ブラシを使用した舌清掃。
 ・ 注意:専用の舌ブラシ以外のブラシ使用した方が舌組織を痛めずに綺麗に清掃できるので、舌専用ブラシを用いること。 
* 口臭の3大原因は、
  @ 歯周病、A 舌の汚れ(舌苔)、B 唾液分泌の減少。

∴ 今回の骨折に伴って生じた“舌苔”の原因は、上記の@ 免疫力の低下(痛みのストレス)、B 口呼吸(バストベルト装着による浅い呼吸に強いられ、息苦しくなって口呼吸となった)、(D 薬の服用(消炎鎮痛剤服用)の可能性。と推測される。
 石打IC → 清水 : 桜坂駐車場 案内板  登山道三合目先分岐点 ギンリョウソウ(銀竜草)、別名ユウレイタケ
  ギンリョウソウ   〃  ヤマツツジ 
 六合目よりヌキビ沢登山道の雪渓  苔むしたブナの巨木  シャクナゲ(石楠花、石南花)
 ニッコウキスゲ (日光黄菅)  イワカガミ (岩鏡)   ウラジロヨウラク(裏白瓔珞)
 ゴゼンタチバナ(御前橘)  ヌキビ沢登山道  シジミチョウ
  ニッコウキスゲ  (日光黄菅)  シャクナゲ(石楠花、石南花)。  九合目:ニセ巻機山(1,861m)バックは割引岳
 割引岳   シャクナゲ   ウラジロヨウラク
 ワタスゲ(綿菅)&割引岳  イワイチョウ(岩銀杏)   タテヤマリンドウ(立山竜胆)
 イワカガミ(岩鏡)  御機屋(巻機山) (1,962m)。 御機屋:(巻機山 (1,962m)の標識
ナナカマド(七竈)。      巻機山 最高地点 1,967m(平成27年10月)。  巻機山最高地点 → 牛ヶ岳 : 池塘
巻機山 最高地点 → 牛ヶ岳  ハナニガナ(花苦菜)  ハクサンフウロウ(白山風露)
 巻機山最高地点 → 牛ヶ岳間のピーク。        ニッコウキスゲ   牛ヶ岳山頂 (1,962m)(平成20年10月)
 クルマユリ(車百合)  牛ヶ岳先のピーク  牛ヶ岳 → 巻機山最高地点:ニッコウキスゲ 
  ニッコウキスゲ   〃  〃
 牛ヶ岳 → 巻機山最高地点 雪渓&ニッコウキスゲ。     〃 池塘群  御機屋 → 割引岳:イワイチョウ
 御機屋 → 割引岳 : ハクサンコザクラ&イワカガミ。  〃 : ハクサンコザクラ(白山小桜)。   〃 : ショウジョウバカマ(猩々袴)
※ 滑落場所。 御機屋 → 割引岳  御機屋 → ニセ巻機 : 割引岳方面   ニセ巻機より巻機山方面
 避難小屋 → ニセ巻機 : 割引岳方面   ニッコウキスゲ    八合 → 七合目より
 七合目より、天狗岩方面  五合目  桜坂駐車場

  

 機山 - 2 

 2015(平成27年)10月15日(木)  往複路 : マイカー マイカー: ≫ 、徒歩: →  快晴
 練馬 IC  4:00 ≫  石打塩沢 IC 6:20 ≫ 6:50 桜坂駐車場 7:00 → 五合目焼松 7:40 → 8:10 六合目展望台  → 8:45 七合目  →  八合目 8:40 →  9:30 九合目:前巻機(ニセ巻機)(1,861m) → 避難小屋  → 9:40 御機屋(巻機山) (1,962m) 9:50  → 最高地点巻機山1,967m) 10:10 → 10:20 牛ヶ岳 (1,962m)10:30 → 最高地点 →  御機屋 11:00 → 11:20 割引岳(1931m) 11:40 → 12:00 御機屋 12:20 → 前巻機 12:50 → 六合目展望台 13:40 → 14:40 桜坂駐車場 15:00 ≫石打塩沢  IC ≫ 練馬 IC 18:40

 【 コメント 】
 ・ 7年ぶりの巻機山、今回も安全な井戸尾根コースの往復登山としました。
 ・ 塩沢石打ICで高速道を降り、カーナビに従って最初の信号を左折、7k程でT字路を右折して291号線に入り、10k程で清水、巻機山登山道入口の標識で左折、細い登り坂の舗装路を進み、幾つかある桜坂の駐車場に到着。 トイレを済ませ、駐車場の先端にある登山届ボックスで記帳後、登山道へ入る。
 ・ すぐに井戸尾根コースとヌクビ沢・割引沢のコース分岐になり、井戸尾根コース側へ右折。
 ・ 紅葉真っ盛りのミズナラやブナ林などを眺めながら、写真を撮りながら登り続ける。
 ・ 五合目の焼松で一息入れ、六合目の展望台で、ヌクビ沢や天狗岩の岩峰を眺めながら小休止。
 ・ 7合目手前から、ガレ場が多くなり、7合目から8合目にかけて、笹の道をジグザグに登る。
 ・ 丸太の長い階段とガレ場を登り切ると、九合目のニセ巻機山(前巻機)に到着。
 ・ 前方左側に割引岳、正面に巻機山、右方に牛ヶ岳を展望、小休止。
 ・ 一旦下り避難小屋でトイレを済ませ、登り返し、“巻機山”と表示された“御機屋”(1,962m)に到着。
 ・ 休憩後、牛ヶ岳へ向かう。 ここからは草紅葉と池塘が点在する雄大な景色を味わいながらのゆるやかな道を進む。
 ・ 花のシーズンをイメージしながら池塘の脇を通る木道を、気持ち良い気分に浸りながら軽快に進む。 
 ・  国土地理院の地形図に載っている巻機山本峰の最高地点(1,967m)へは、約10分弱で到着。
 ・ 青空に映える草紅葉や緑のササ原を眺めながら進む。
 ・ やがて「牛ヶ岳」に到着、標柱や以前あった表示板もない、座る場所もない非常に狭い山頂ですが、割引岳方面の展望が素晴らしい。
 ・ 撮影後、今来た道を引き返し、“御機屋”に到着。 ここを標識の通り巻機山と信じて下山する人が多いみたいです。
 ・ 一旦下って、割引岳を登る。
 ・ やや広い割引岳の山頂からは谷川連峰や牛が寝そべったような姿の牛ヶ岳や巻機山や尾瀬方面の山々などが展望出来、ゆっくり休憩する。
 ・ 目的の三山を登頂し、下山開始。 
 ・ 午後の日差しに照らされた草紅葉や紅葉した山腹の鮮やかな風景を沢山撮りながら、三合目の駐車場へ下る。
 ・ 桜坂駐車場は「清水生産森林組合」で管理しており、平日でしたが駐車場先で、500円徴収してました。 シーズン中の週末は早朝で満杯になってしまうそうです。
 * 次回は、多種多様な高山植物が咲く7月梅雨明け直後に登山してみたい。
 * 井戸尾根コースは特に危険箇所、迷路等なし。 ヌクビ沢は危険、迷い易いようです。
 * 巻機山の井戸尾根コースは急登区間もありますが、危険箇所もなく、非常に歩きやすい雄大な展望バツグン・景色の良いお勧めコース。
 石打IC → 清水 : 朝霧  登山道入口  モルゲンロード
 モルゲンロード  登山口の案内  〃
 三合目先分岐点  ムラサキシキブ  朝のブナ林
 朝日 & 紅葉  五合目:紅葉真っ盛り  〃 モミジ
 五合目→ 六合目 :紅葉真っ盛り  〃 (ナラ)  〃 (カエデ)
 五合目→ 六合目 :紅葉真っ盛り  〃  〃
 五合目→ 六合目 :紅葉真っ盛り  〃  〃
 六合目→ 七合目 :紅葉真っ盛り  〃  〃
 六合目→ 七合目 : 草紅葉  〃  〃
 七合目→ 八合目   〃  〃
 八合目  八合目→ 九合目   〃
 八合目→ 九合目   九合目 : ニセ巻機山 1,861m   ニセ巻機山より、牛ヶ岳方面
 ニセ巻機山より、割引岳方面  (ニセ巻機山)九合目 → 巻機山  〃
 (ニセ巻機山)九合目 → 巻機山 : イワカガミ     池塘  〃
 九合目 → 巻機山 
  御機屋(巻機山) (1,962m) 山頂   巻機山 → 牛ヶ岳  〃 : 池塘
 巻機山最高地点 1,967m。  巻機山 最高地点 → 牛ヶ岳 : 池塘  〃
 巻機山 最高地点 → 牛ヶ岳  〃 : 割引岳方面 : 池塘  草紅葉
 巻機山 最高地点 → 牛ヶ岳   〃 : 木道  〃
 巻機山 → 割引岳  〃  〃
 巻機山 → 割引岳  割引岳 山頂 1,961m  〃
 割引岳 山頂より 巻機山方面  割引岳 → 巻機山   巻機山避難小屋 
 にせ巻機山  七合目 → 六合目
 七合目 → 六合目  〃  〃
 七合目 → 六合目  六合目  六合目 → 五合目
 六合目 → 五合目  〃   五合目 → 四合目〃
 分岐点   三合目登山口  〃 ノコンギク
 登山口にて  清水付近からの巻機山


 機山 - 1 

 2008(平成20年)10月21日(火)  往複路 : マイカー マイカー: ≫ 、徒歩: →  晴れ・山頂 曇り
 練馬 IC  3:00 ≫  石打塩沢 IC 5:30 ≫ 6:00 桜坂駐車場 6:15 → 五合目焼松 7:00 → 六合目展望台 7:40 → 七合目 8:20 →  八合目 8:40 →  8:55 九合目:前巻機(ニセ巻機)(1,861m) 9:05 → 避難小屋 9:10 → 9:40 御機屋(巻機山) (1,962m) 9:50  → 最高地点巻機山1,967m) 10:10 → 10:20 牛ヶ岳 (1,962m)10:30 → 最高地点 →  御機屋 11:00 → 11:20 割引岳(1931m) 11:40 → 12:00 御機屋 12:20 → 前巻機 12:50 → 六合目展望台 13:40 → 14:40 桜坂駐車場 15:00 ≫石打塩沢  IC ≫ 練馬 IC 18:40

 【 コメント 】
 ・ 久しぶりの巻機山、今回も一般的な井戸尾根コースの往復登山を選ぶ。
 ・ 塩沢石打ICで高速道を降り、カーナビに従って最初の信号を左折、7k程でT字路を右折して291号線に入り、10k程で清水、左巻機山の標識で左折、細い登り坂の舗装路を進むとやがて桜坂の駐車場に到着。 広い駐車場にはすでに10台近くの車が駐車。
 ・ 駐車場の先端にある登山届ボックスで記帳後、登山道へ入る。
 ・ すぐに井戸尾根コースとヌクビ沢・割引沢のコース分岐になり、井戸尾根コース側へ右折。
 ・ 途中“○合○尺”(三尺、五尺、七尺))の標識が立てられており、小休止のポイントになる。
 ・ ミズナラやブナ林を眺めながらの登りが続く。
 ・ 特にブナの純林は圧巻で、気持ちよい。白神岳のブナ林とは比較になりません。
 ・ 六合目の展望台で、ヌクビ沢や天狗岩の岩峰が目の前に望め、小休止。
 ・ 7合目手前から、ガレ場が多くなり、7合目から8合目にかけて、笹の道をジグザグに登る。
 ・ 丸太の長い階段を登り切ると、九合目のニセ巻機山(前巻機)に到着。
 ・ 前方左側に割引岳、正面右に巻機山が展望でき、小休止。
 ・ 前巻機と頂上との間の鞍部にH16年に改築された綺麗な避難小屋がありました。
 ・ 池塘が点在する中を登り終わると、「ニセ巻機山山頂」の“御機屋”(1,962m)へ出る。
 ・ 休憩後、牛ヶ岳へ向かう。ここからは雄大な景色を味わいながらのゆるやかな道を進む。
 ・ 花のシーズンをイメージしながら池塘の脇を通る木道を、気持ち良い気分に浸りながら軽快に進む。 
 ・  国土地理院の地形図に載っている巻機山本峰の最高地点(1,967m)へは、約10分で到着。
 ・ 青空に映える草紅葉や緑のササ原を眺めながら進む。
 ・ やがて「牛ヶ岳」に到着、標柱はなく表示板があるだけの狭い山頂ですが、割引岳方面の展望が素晴らしい。
 ・ 今来た道を引き返し、“御機屋”に到着。ここを標識の通り巻機山と信じて下山する人が多いみたいです。
 ・ 一旦下って、割引岳を登る。
 ・ やや広い割引岳の山頂からは谷川連峰や牛が寝そべったような姿の牛ヶ岳や巻機山や尾瀬方面の山々などが展望出来、ゆっくり休憩する。
 ・ 目的の三山を登頂し、下山開始。 
 ・ 雲が出始め紅葉した山腹の鮮やかな写真が残念ながら撮れずじまい。
 ・ 桜坂駐車場は「清水生産森林組合」で管理しており、平日でしたが駐車場を出て、数十m先に料金所があり、500円徴収されました。 シーズン中の週末は早朝で満杯になってしまうそうです。
 * 多種多様な高山植物が咲く季節に来年、登山してみたい。
 * 井戸尾根コースは特に危険箇所、迷路等なし。
 * 全行程対面者 約20人。

 桜坂駐車場 (下山時撮影)  登山カード記帳所  ヌクビ沢と井戸尾根コースとの分岐
 ナナカマド  割引沢方面の紅葉:五合目焼松付近より  ムラサキシキブ
 カエデの紅葉  幹が中空のブナ
 カエデ  八合目
 前(ニセ)巻機山  ナナカマドの実 前(ニセ)巻機山 → 巻機山 
 御機屋(巻機山) (1,962m)  御機屋 → 最高地点   〃   池塘
 御機屋 → 最高地点  〃  〃
 御機屋 → 最高地点  〃  〃
 御機屋 → 最高地点 最高地点巻機山1,967m  牛ヶ岳 (1,962m)
 ナナカマドの実
 「御機屋」に立てられている標識、実際は1,962m    巻機山 → 割引岳  割引岳(1931m)
 割引岳山頂より、牛ヶ岳(左)、巻機山。  駐車場より巻機山方面        関越トンネル出口の谷川岳PAの“谷川の名水”